Nutrición gestacional
🤰 Recetas para el Embarazo
Recetas pensadas para cubrir las necesidades nutricionales especiales de cada trimestre: ácido fólico, hierro, calcio, DHA y proteína. Seguras, apetecibles y sin alimentos de riesgo.
Nutrientes clave en el embarazo
Ácido fólico
Previene defectos del tubo neural
📍 Espinacas, legumbres, aguacate
Hierro
Previene anemia y fatiga
📍 Carnes magras, lentejas, espinacas + vit. C
Calcio
Desarrollo óseo del bebé
📍 Lácteos, sardinas con espina, brócoli
DHA (omega-3)
Desarrollo cerebral y ocular
📍 Salmón, sardinas, nueces, semillas de chía
Yodo
Función tiroidea y neurodesarrollo
📍 Sal yodada, pescado, lácteos
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Crema de Lentejas Rojas con Cúrcuma
Rica en hierro, ácido fólico y proteína vegetal. Antiinflamatoria y muy fácil de digerir en el primer trimestre.
Tostadas de Sardinas con Aguacate
Calcio, omega-3 DHA para el desarrollo neurológico del bebé y hierro hemo en una tosta sabrosa.
Bowl de Espinacas, Garbanzos y Huevo
Trío de ácido fólico, hierro y proteína completa. Fundamental en el primer trimestre.
Smoothie de Mango, Leche y Semillas de Chía
Calcio, vitamina D y ácidos grasos omega-3 en un desayuno fácil de tomar cuando el apetito escasea.
Pollo al Vapor con Verduras y Arroz Integral
Carne bien cocinada, libre de listeria. Hierro hemo, zinc y carbohidratos de absorción lenta.
Tortilla de Patata con Queso y Espinacas
Calcio del queso, hierro de las espinacas y proteína del huevo. Un clásico reconvertido en superalimento gestacional.
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