🤰Smoothie de Mango, Leche y Semillas de Chía para Embarazadas
Calcio, vitamina D, omega-3 ALA y vitamina C en un desayuno fácil de tomar cuando el apetito escasea.
⏱️
5 min
Tiempo
📊
Fácil
Dificultad
🔥
310 kcal
Calorías
👥
1 p.
Raciones
— Publicidad —
👨🍳 Preparación paso a paso
Tritura y sirve
Coloca todos los ingredientes en la batidora. Tritura a máxima potencia 1 minuto hasta obtener una bebida homogénea. Las semillas de chía se trituran completamente liberando sus nutrientes. Consume inmediatamente o refrigera hasta 4 horas.
📊 Valor nutricional
Por ración (1 persona)
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 310 kcal |
| Calcio | 320 mg |
| Vitamina C | 55 mg |
| Omega-3 ALA | 2,4 g |
| Vitamina D | 2,5 µg |
| Proteínas | 10 g |
💚 Por qué es saludable
Mango
La vitamina C del mango mejora la absorción del hierro de la chía y aporta betacarotenos para la vitamina A.
Jengibre anti-náuseas
El gingerol es uno de los remedios más respaldados científicamente para las náuseas del embarazo con excelente perfil de seguridad.
💡 Consejos y variaciones
Anti-náuseas: Añade ½ cucharadita de jengibre fresco rallado. Evidencia clínica como antiemético en el embarazo.
Versión vegana: Usa bebida de soja o avena enriquecida en calcio y vitamina D.
— Publicidad —